为什么牛奶补钙效果比较好(为什么牛奶补钙效果较好)

牛奶：一杯在手，营养我有

牛奶是一种富含钙的饮品，每100克牛奶中就有超过100毫克的钙元素，比纯净水、果汁乃至大多数食物都要高，能够有效地满足人体对钙的需求，常喝牛奶能够预防缺钙引起的骨质疏松、牙齿脱落等问题；

牛奶不仅钙多，还有其他的营养物质，如磷、钾、镁等矿物质，以及维生素A、B、C、D等，这些营养物质能够帮助钙的转化和吸收，让钙更好地发挥作用。喝牛奶就相当于同时补充了这些营养物质，让它们在体内协同作用，更利于人体的健康；

牛奶不但营养丰富，还很经济实惠，市场上有各种品牌和口味的牛奶，购买方便，饮用简单，不像吃药补钙那样，要按时按量服用。对于正常人群来说，只要有牛奶，就可以随心所欲地喝，当然，也要适量，不要过量。

除了钙和其他营养物质，牛奶中还有碳水化合物、蛋白质、脂肪等，这些都是人体维持生命的必需物质，在喝牛奶补钙的同时，还能增强饱腹感，提供能量，支持日常的工作和学习，实现营养的平衡和丰富。

喝牛奶，就能享受到这么多的好处，这是其他饮品或食物很难做到的，所以，喝牛奶补钙和补充其他营养的效果是非常好的。当然，也有其他的钙源，比如芝麻酱或虾皮，但是它们的热量较高，或者每次食用量有限，所以在补钙方面，还是不如牛奶。

牛奶虽好，但也要注意适量，建议成人每天喝300ml左右的牛奶，不要一次喝太多，否则会造成牛奶在胃里堆积，导致胃胀、胃痛等不适。除了喝牛奶外，还要适当吃一些其他食物，比如鸡蛋、肉类、海鲜、水果、蔬菜等，以保证饮食的多样性和均衡性，对维护人体健康有益。

牛奶的功效与作用

功效与作用

美容养颜、提高视力、健脑益智

现在很多人都喜欢早餐时喝一杯牛奶，因为牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、维生素等营养物质，这些营养物质的含量和比例都很适合人体的需要。喝牛奶有什么好处呢？

1、美容养颜：牛奶中有很多脂溶性维生素，特别是B族维生素，它们能够滋润皮肤，让皮肤变得光滑、柔软、白皙，延缓衰老，增加魅力。

2、提高视力：牛奶中有维生素B2，它能够促进眼睛的新陈代谢，保护视网膜，预防眼疲劳，提高视力。

3、健脑益智：牛奶中有多种矿物质、微量元素、乳糖等，它们能够促进大脑的发育，营养神经细胞，增强记忆力，提高智力。

4、镇静安神：牛奶中有色氨酸，它能够合成神经递质，调节神经系统，起到镇静安神的作用，喝牛奶能够改善睡眠质量，缓解失眠、焦虑、抑郁等情绪。

注意事项

适宜人群

少年儿童、孕妇、更年期、缺钙、失眠、烦躁易怒者

禁忌人群

胃肠炎、胰腺炎、肠道传染病、肝性脑病、乳糖不耐受者

不宜同食

果汁、巧克力

喝牛奶时喝果汁，会导致牛奶中的蛋白质和果汁中的酸性物质发生反应，形成凝块，影响消化吸收，引起腹泻、胃痛等；喝牛奶时吃巧克力，会导致牛奶中的钙和巧克力中的草酸结合，生成难溶的草酸钙，阻碍钙的吸收，造成腹泻、肾结石等。

食用方法

用牛奶、大枣、粳米一起煮成粥，既营养又美味。

直接饮用

经过消毒处理的牛奶可以直接饮用，也可以加热后饮用，加热可以杀死残留的细菌，也可以增加牛奶的香气。