跑酷(跑酷的基本动作有38项)

1、跑酷的基本动作有38项

跑酷（Parkour）是一种极限运动，其目的是通过一系列动作以最快速度和最有效地方式穿越障碍，翻越墙壁和其他景观物体。

以下是跑酷中基本的38项动作：

1. 前滚：俯卧撑姿势着地，向前滚动身体，返回站立状态。

2. 后滚：类似于前滚，但身体向后滚动。

3. 侧滚：向左或右侧滚动身体。

4. 攀爬：使用手和脚攀爬墙壁或其他障碍物。

5. 抓住：从一个点抓住另一个点，例如从一个墙上的窗户抓住另一个墙上的檐口。

6. 钻过：爬过一些细小的空间，例如缝隙或栏杆下方。

7. 跨越：跨过比自己高的物体，例如围栏或墙壁。

8. 弹跳：用脚尖弹起来，跃过低高度障碍物。

9. 前浮空：在空气中向前跳跃并漂浮一段时间后，落地。

10. 后浮空：与前浮空类似，但是身体倒向后方。

11. 旋转跳：跳跃时进行旋转，例如前空翻或后空翻等。

12. 前翻：跑步向前并做前空翻，落地。

13. 后翻：与前翻类似，但是身体倒向后方。

14. 侧翻：身体向左或右侧滚动时做一个横向翻转。

15. 摆动：在一些障碍物上积极利用重力摆动身体，例如荡秋千、猴子挂等。

16. 吊挂：用手抓住一个固定点，然后用脚挂在其他对象上，例如吊杆或吊环。

17. 爬行：用手和脚爬过水管、池墙、天花板等表面平滑的区域。

18. 悬挂：从一个固定点下垂，保持身体能够承受的最低高度。

19. 反手爬：沿着一个环状或水平障碍物向后爬行。

20. 自由爬：在没有显着凸起或凹陷的区域中自由移动并攀爬。

21. 米克勒：从后向前跳跃，在空中进行半肩旋转，再通过半圆着地。

22. 反身跳：向后跳跃，小幅度旋转体重, 并落地。

23. 上墙：借助其他物体，在墙面上爬行或攀爬时进行翻滚等动作。

24. 踢腿跳：通过运用连续的“踢-蹬”技巧，克服高难度障碍。

25. 双足跳跃：类似于弹跳，但使用双脚同时跳跃来克服较高的障碍物。

26. 栏杆走：在窄栏杆上进行行走和平衡。

27. 动态跳跃：向前跳跃并抓住障碍物，产生持续跳跃的效果。

28. 三步跳：借助三个固定对象进行连续跳跃。

29. 滑行：通过滑动和平衡，利用自然环境来通过区域，例如通过梯田或崎岖路面。

30. 吊索动作：在吊索上进行攀爬、翻转和移动等动作。

31. 灵敏：快速应对不规则的移动空间和障碍，做出适当反应。

32. 钢管舞：在平衡杆或竹杆上进行蹦跳和旋转动作。

33. 停车：在空间狭窄的地方做出迅速停车的动作。

34. 直墙攀爬：垂直向上攀爬相对平滑的墙壁。

35. 反身攀爬：头朝下攀爬，例如利用悬挂的绳索往下攀爬等。

36. 强制投掷：使用自己的身体强行跃过障碍物，例如从被拦住身体中跳跃出去等。

37. 靠壁爬：逐步攀爬高墙或其他较高的建筑物时，身体靠着墙面缓慢移动，稳定身体。

38. 翻飞轮：身体借助类似于原地翻筋斗一样的动作跨越一个小障碍，并通过一个旋转身体着陆。

以上是跑酷运动中的一些基本动作，这项技能需要不断训练和经验才能够掌握。同时，在实践前请确保了解并遵循安全措施。

2、跑酷如何训练方法

1、跑步：跑步可以提高体能和耐力，是跑酷的基础训练。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，逐渐增加距离和时间。

2、动态热身：在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。动态热身包括腿部拉伸、背部转动、手臂挥舞等动作，可有效减少运动损伤的风险。

3、技巧练习：跑酷的技巧包括跳跃、攀爬、翻滚等多种动作，需要通过反复练习来掌握。可以从简单的技巧开始，逐渐提高难度，同时注意安全。

4、跳跃练习：跳跃是跑酷中最基本也最重要的技巧之一。可以从简单的跳跃开始，如踩台跳、横跳等，逐渐提高难度，练习较高难度的跳跃技巧。

5、攀爬练习：攀爬是跑酷中常用的技巧之一，需要练习手部和上半身力量。可以从简单的攀爬开始，如攀爬梯子、爬墙等，逐渐提高难度。

6、翻滚练习：翻滚是跑酷中安全着陆的一种技巧，需要练习身体柔韧性和平衡感。可以从简单的翻滚开始，如前滚、后滚等，逐渐提高难度。

7、安全意识：跑酷是一项高风险的运动，需要注意安全。在练习跑酷时，应选择安全的训练场地，穿戴合适的装备，如手套、护肘、护膝等，并遵守训练规则和注意安全提示。

总之，跑酷训练需要耐心和坚持，需要不断练习和提高。同时，也需要注意安全和合理训练，避免不必要的风险和伤害。

3、怎样跑酷的各种技巧

1、基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。

2、翻滚：跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

3、落地翻滚：从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

4、鱼跃翻滚：一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

5、平衡：练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

6、猫爬，猫式平衡：比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

7、单脚跳远：跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。

8、精准跳远：慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确。

9、侧手反抓栏杆：在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

10、侧手反抓墙：与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

11、快速上墙：助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45％，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。

12、蹬墙跳：跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

13、蹬墙定点：蹬墙后精确到达目标。

14、夹墙：夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

15、月亮步：助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

4、跑酷是什么

跑酷（Parkour）是时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。跑酷不仅可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入火灾、地震、遭遇袭击、车祸、紧急突发事件等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。