夏天游泳入水前(夏季游泳时应该注意什么？)

游泳注意事项

游泳是一种很好的运动和消暑方式，但是也要注意一些安全和健康的问题，以下是一些常见的游泳注意事项：

1、水温适宜

在户外游泳时，要选择水温适宜的地方，避免头部长时间暴露在阳光下，导致体温过高。有时候，头部的温度会升到39℃以上，这样会造成中暑的危险，出现头痛、眩晕、乏力、动作不协调等症状，严重的还会昏迷或失去意识。因此，要及时戴上防晒帽或者用湿毛巾覆盖头部，保持头部的清凉。

2、游泳时间适当

室内泳池的水一般都是用氯消毒的，这样可以杀死水中的细菌，但是也会对人体造成一定的刺激。如果游泳时间过长，氯会从水中挥发出来，被皮肤吸收，对人体有害。另外，室内泳池的水也不一定很干净，因为有很多人会把皮肤的分泌物、毛发、鼻涕、尿液等带入水中，这些东西会污染水质，引起各种感染性疾病，如眼炎、耳炎、咽喉炎、皮炎、胃肠炎、生殖器炎等。所以，游泳的时间不要超过两个小时，游完后要及时用清水冲洗身体，特别是眼睛、耳朵、鼻子等部位。

3、体力劳动后不要马上游泳

体力劳动后，人体的新陈代谢会加快，血液循环会加速，体内产生的热量会增多，皮肤的毛细血管会扩张，汗孔会张开，大量出汗，这样可以帮助体温降低。如果此时立刻进入水中游泳，皮肤会受到冷水的刺激，毛细血管和汗孔会突然收缩，影响体热的正常散发。而且，体力劳动后，肌肉和心脏还需要一段时间才能恢复到正常状态，如果马上进行游泳，就会使肌肉和心脏继续处于高负荷的工作状态，容易导致肌肉抽筋或心脏负担过重。因此，体力劳动后，要休息一会儿，等身体恢复到正常水平后，再进行游泳。

游泳前的准备：

游泳前，要做好以下几方面的准备工作，以保证游泳的安全和效果：

1、选择合适的时间

游泳的时间要根据自己的身体状况和水温来选择，一般来说，以下两种情况不适合游泳：

（1）饭后。饭后游泳会影响消化，因为胃部会受到水的压力和冷刺激，容易引起胃痉挛或腹痛。一般来说，饭后要等40分钟左右，等胃部消化一些食物后，再进行游泳。

（2）酒后。酒后游泳会影响神经，因为酒精会对中枢神经系统产生麻痹作用，使身体的反应能力和协调能力下降。酒后游泳容易发生溺水或其他意外事故。

2、做好准备活动

游泳入水前，要做一些准备活动，以提高身体的各个系统的功能，使身体适应游泳的运动强度和水的温度。准备活动的好处有以下几点：

（1）可以增强心血管系统和呼吸系统的功能，使血液循环和氧气供应加快，为游泳提供足够的能量和耐力。

（2）可以增强运动系统的功能，使肌肉的弹性和力量提高，关节的活动范围扩大，防止游泳时发生肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。

（3）可以增强身体的适应能力，使身体能够快速地从陆地到水中的环境转换，避免出现水温过低或过高引起的身体不适或抽筋等现象。

准备活动的内容和运动量要根据自己的游泳姿势和水温来选择，一般来说，要把所有参与游泳的肌肉和关节都活动一遍，但不要过度用力，以免造成疲劳。入水前，还要用冷水擦一下身体，让身体逐渐适应水